保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

手淫两个动作让你一夜过来苦连城

合掌树式便是刺激肾脏、加重便秘

左边腿单腿站立。小腿掌贴在左边手肘的内侧，排气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。注意，两眼凝视于一点。

独自一人排气，独自一人将两臂向上抱住，拇指合于头顶正上方。

两眼凝视于一点发挥作用。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式便是补养脊住、延伸下颚

以四脚板凳椭圆形跪立于地面。肩膀和手肘与地面垂直，下颚、面部、颈部与地面平行。

间歇时，同时逐渐帕下尾骨和腿部。使下颚反拱，小腹内收，双眼看向容许的小腹。

排气时，同时逐渐抬头，尾骨向上帕起。小腹向地面的方向压，双眼正视前侧。

坐立前屈式便是帕伸脊柱、促使排泄

坐下地面上，肩膀闭拢，朝著腿。大腿向下压，胳膊帕伸，向上瘦。

下陷胸骨直角脊柱并压抑肩部，将手指尖放到腱上，身躯前后摇动，明白其中的感觉。

排气并腿肩膀。自为过头顶，手心相比。

间歇，腱上头动头顶朝著革新运动，手脚握住肩膀，注意保持脊柱切勿直角。

如果你不能完成，可以借助革新运动上头，保持这个姿势，以感觉舒适为持续性。

深呼吸，从前放始压抑。大腿稍微直角以压抑双脚，低下头北边大腿，压抑脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得压抑再多了，排气并朝著腿肩膀，然后自为过头顶，间歇，用尽肩膀。

雄狮式便是加重褶部和胸部的紧张

坐下地面上。肩膀朝著腿。抱住褶部，直角左修行者膝，把小腿放到左边褶下。

然后直角左边膝，把左边脚放到左褶下。左边脚脚踝应放到小腿脚踝下。身躯坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到手肘和膝盖处。躯干前伸，保持下颚直立。

把左手拇指放到扭伤上，左边手拇指放到左边膝上。双臂延伸直立。手指分放，胳膊膝盖。

先行用鼻子深吸一口气，然后张大鼻子的同时紧贴喉咙尽量将喉咙朝下巴延伸、逐渐地由鼻子往外间歇、并且发出哈的人声。

呼吸须要经由喉部侧边进行。当气呼完后，将喉咙归还给、闭上鼻子。

练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练2-3次后，手脚从膝盖上移放，腿肩膀。

然后单调这个体式，首先行把左边脚在左褶下，然后把小腿放到左边褶下。

肠道不生活品质很容易都会引起面色难看等等，所以，肠道生活品质对我们的模样也都会有很大的不良影响。那么，肠道生活品质应如何调理呢？有什么简单的小原理吗？